Para o homem perder gordura abdominal, acabando de vez com a 'barriga de chopp', é necessário fazer umas simples alterações na dieta como evitar consumir bebidas alcoólicas, açúcar e alimentos gordurosos, sendo também fundamental fazer exercÃcios fÃsicos regularmente como corrida durante 45 minutos, 3 vezes por semana ou mais, além de exercÃcios localizados como abdominal para definir a barriga e agachamento, que fortalece as pernas e os glúteos.
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Desta forma, a dieta aliada ao exercÃcio fÃsico regular é uma das melhoras formas de perder a tão indesejada gordura abdominal e, por isso, 6 dicas para perder barriga incluem:
6 dicas para o homem perder barriga
1. Reduzir as bebidas alcoólicas
A principal causa de gordura abdominal nos homens é o consumo de bebidas alcoólicas, por isso o primeiro passo para perder barriga é não bebê-las, optando por substituir o álcool por água ou chá verde que ajuda a emagrecer.
2. Evitar o açúcar e a gordura
Diminuir e evitar a quantidade de açúcar e gordura na dieta, evitando alimentos ou bebidas açucaradas ou gordurosas como bolos, bolachas, balas, sorvete, geleia, gelatina pronta, goiabada ou refrigerantes, por exemplo, pois o excesso de açúcar e de gordura também é uma das principais causas do acúmulo de gordura na barriga;
3. Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteÃna
Comer alimentos ricos em proteÃna como carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte, feijão, ervilhas, arroz integral e soja, por exemplo, porque a proteÃna é um nutriente essencial na perda de gordura da barriga.
4. Reduzir a quantidade de carboidratos da dieta
Diminuir os carboidratos como pão, cereais, arroz, massa, torrada integral ou bolacha de água e sal, por exemplo, optando por consumir alimentos pobres em carboidratos como legumes, verduras, leite, queijo, iogurte, carne, peixe e ovo. Ao reduzir a quantidade de carboidratos, o apetite diminui e ocorre perda de peso e perda de gordura abdominal;
5. Consumir mais alimentos ricos em fibras
Comer cereais integrais, frutas, vegetais, leguminosas e frutas secas, optando pelas fibras solúveis que podem ser encontradas no pêssego, na banana, na pera, no morango, na tangerina ou no brócolis, por exemplo. As fibras solúveis ligam-se à água e formam um gel espesso que fica no intestino, conferindo uma sensação prolongada de saciedade e apetite reduzido;
6. Fazer exercÃcio fÃsico regularmente
Aliar o exercÃcio aeróbico como caminhada, corrida ou natação, por exemplo, com exercÃcios de musculação como prancha abdominal, agachamento, abdominais ou flexões é importante para perder barriga porque o exercÃcio irá queimar a gordura acumula, definindo os músculos do corpo.
Correr na rua, na praia ou na academia é uma excelente forma de aumentar o metabolismo e gastar a energia estocada em forma de gordura, mas para evitar lesões nos joelhos deve-se usar um tênis próprio para corrida, além de seguir um treino que pode ser diário ou não. Apesar de poder correr a qualquer hora do dia é sempre mais eficaz correr de manhã porque o metabolismo fica mais acelerado durante todo o dia e fica mais fácil cumprir o treino.